叶伊雯是我大学同班的女同学。
那个时候，我们机械工程系，一百多个学生当中，就只有两个女同学而已。
叶伊雯和我，后面的是她老公
下午4点，叶伊雯和她老公抵达新山关卡。
我买了两盒新山驰名的香蕉蛋糕给她。
下午4点15分至5点，我充当她们两人的免费司机，送她们去士乃机场。
2016年1月24日星期日
叶伊雯 来新山 找我
昨天，叶伊雯坐火车，从吉隆坡，南下新加坡，要给她老公一个惊喜。
叶伊雯是我大学同班的女同学。
那个时候，我们机械工程系，一百多个学生当中，就只有两个女同学而已。
下午4点，叶伊雯和她老公抵达新山关卡。
我买了两盒新山驰名的香蕉蛋糕给她。
下午4点15分至5点，我充当她们两人的免费司机，送她们去士乃机场。
叶伊雯是我大学同班的女同学。
那个时候，我们机械工程系，一百多个学生当中，就只有两个女同学而已。
下午4点，叶伊雯和她老公抵达新山关卡。
我买了两盒新山驰名的香蕉蛋糕给她。
下午4点15分至5点，我充当她们两人的免费司机，送她们去士乃机场。
2016年1月20日星期三
去警察局报案
昨天大楷下午三点，我妈回到家，发现家里的警报响，可是没管它
（我家的警报有很多次都给我们 False Alarm，以至我们大家都漠不关心）。
然后，傍晚时间，她又发现家里的玻璃门是开着的，感觉有点不对劲。
门这么会开着呢？
我放工回家，我妈跟我说起这件事。
于是我就去家里的周围观察，没发现有破门的迹象，所以我也没放在心上。
今早，上班前，我跟父亲说起这件事。
他问我妈几句话，就去上班。
今天放工后，我和父亲回家吃晚餐。
吃晚饭的时候，我妈问我们：为什么家里外面的垃圾门是开着的？
老爸觉得很可疑，怀疑家里进贼，于是叫我去查看昨天 CCTV 的记录。
我翻开昨天 CCTV 的记录，
发现到昨天下午有一个贼翻过我家外面的围栏入侵我家，
再从我家外面的垃圾门出去。
我拍了几张 CCTV 的照片，然后打印出来。
傍晚7点半，我从家里出发去 Seri Alam 的警察总部报案。
我把车停泊在警察总部外的停车场，然后走去大门外的警卫室询问报案的地方在哪里？
正在站岗的警察要求我把驾驶执照留在警卫室（好做登记），然后再把访客通行证交给我。
晚上7点45分至8点05分，我在Seri Alam 的警察总部报案。
报案后，警员打电话给刑事调查官，通知他有关我家破门行窃的事情。
然后再把电话传给我接听，那位刑事调查官要求我晚上九点去吗哂的警察局协助调查。
妈的，我只是过来报案而已，还要我跑去另一边的警局！
晚上9点至9点45分，我去吗哂的警察局会见那位刑事调查官。
那位刑事调查官是个巫裔，身材有点肥胖。
在协助调查中，他盘问我很多东西，然后再把我之前的报案书里输入更详细的资料。
最后，我把之前印好的照片交给他，就回家休息。
（我家的警报有很多次都给我们 False Alarm，以至我们大家都漠不关心）。
然后，傍晚时间，她又发现家里的玻璃门是开着的，感觉有点不对劲。
门这么会开着呢？
我放工回家，我妈跟我说起这件事。
于是我就去家里的周围观察，没发现有破门的迹象，所以我也没放在心上。
今早，上班前，我跟父亲说起这件事。
他问我妈几句话，就去上班。
今天放工后，我和父亲回家吃晚餐。
吃晚饭的时候，我妈问我们：为什么家里外面的垃圾门是开着的？
老爸觉得很可疑，怀疑家里进贼，于是叫我去查看昨天 CCTV 的记录。
我翻开昨天 CCTV 的记录，
发现到昨天下午有一个贼翻过我家外面的围栏入侵我家，
再从我家外面的垃圾门出去。
我拍了几张 CCTV 的照片，然后打印出来。
傍晚7点半，我从家里出发去 Seri Alam 的警察总部报案。
我把车停泊在警察总部外的停车场，然后走去大门外的警卫室询问报案的地方在哪里？
正在站岗的警察要求我把驾驶执照留在警卫室（好做登记），然后再把访客通行证交给我。
晚上7点45分至8点05分，我在Seri Alam 的警察总部报案。
报案后，警员打电话给刑事调查官，通知他有关我家破门行窃的事情。
然后再把电话传给我接听，那位刑事调查官要求我晚上九点去吗哂的警察局协助调查。
妈的，我只是过来报案而已，还要我跑去另一边的警局！
晚上9点至9点45分，我去吗哂的警察局会见那位刑事调查官。
那位刑事调查官是个巫裔，身材有点肥胖。
在协助调查中，他盘问我很多东西，然后再把我之前的报案书里输入更详细的资料。
最后，我把之前印好的照片交给他，就回家休息。
2016年1月19日星期二
家里的治安开始亮红灯
我家住在 Seri Alam 的 TESCO 附近。
很不幸的，我家里今天进贼。
下午2点31分，
一名男子头上戴着蓝色的鸭嘴帽，帽子上还戴着一副眼镜，驾着摩托车来我家。
那个男的眼睛，非常厉害，看一眼就知道我家里没人在。于是就打算入屋行窃。
下午2点33分，
该名男子非常轻易的翻过我家外面的围栏，进我家。
那个时候，还好我家的警报有响，才没让他得逞，不然家里必有钱财损失。
下午2点35分，
那个贼马上从我家外面的垃圾门出去。
他的干案过程，全程不超过5分钟。
很不幸的，我家里今天进贼。
下午2点31分，
一名男子头上戴着蓝色的鸭嘴帽，帽子上还戴着一副眼镜，驾着摩托车来我家。
那个男的眼睛，非常厉害，看一眼就知道我家里没人在。于是就打算入屋行窃。
下午2点33分，
该名男子非常轻易的翻过我家外面的围栏，进我家。
那个时候，还好我家的警报有响，才没让他得逞，不然家里必有钱财损失。
贼爬过我家外面的围栏，进来
下午2点35分，
那个贼马上从我家外面的垃圾门出去。
贼从我家外面的垃圾门，出去
他的干案过程，全程不超过5分钟。
2016年1月18日星期一
第二次参加柔佛区快速约会午餐
距离上一次2015年9月13日的快速约会午餐，已经是四个月前的事情了吧。
快速约会午餐后，我感到特别的累，
而且我发现到在跟女生交流时，自己也不小心犯了一些不该犯的错误。
2015年11月2日，下午4点04分，
主办方用WhatsApp通知我，
柔佛区第二届快速约会午餐将会在2015年12月20日，星期日举办。
时间和地点还是一样。
2015年11月30日，早上7点07分，
我用WhatsApp问主办方，
我：请问 JB 的快速约会，还有名额吗？
她通知我说：还有的，不过日期改去 2016年1月17日。
我：可以知道目前已经有多少人报名？
她：男士4位，女士6位。
我：我要去 check 一下，明年1月17日有没有跟其它活动撞期。如果有任何更改，请通知我。
她：Ok
2015年12月15日，早上10点15分，
主办方用WhatsApp问我，
她：Hi, are u confirm to attend the speed dating event? If yes, u may bank in and the seat will be confirmed. TQ
我回她：我确定出席快速约会活动。今晚会网上汇款。
请给我，你们的银行户口号码及电邮地址。
接着，她就传我，她们的银行户口资料。
晚上回到家，我马上用 maybank2u 进 RM 80 报名费去主办方的银行帐户。
然后用WhatsApp 通知她。
2016年1月17日，星期日（今天），
早上刚刚才从 柔佛古庙行宫 跑完5公里的义跑路程。
回到家，就马上冲凉，然后直接出发去参加中午的快速约会午餐。
连休息的时间都没有！
中午11点55分，我抵达 快速约会午餐 的地点，
那就是 Restaurant Chef's Table, No.33, Jalan Serampang, Taman Sri Tebrau, 80050 Johor Bahru。
我抵达的时候，餐馆外的停车场，没有看到有来自霹雳州车牌的车（主办方来自霹雳州）。于是我就先去附近的邮政局还水费。
中午12点15分，我进去 Restaurant Chef's Table 登记，
当我一进去餐厅，遇到两位活动的女负责人时候，有点吓倒，
那两位女生不是在上一届跟我一起约会的女生吗，这么突然变成活动的负责人？
可是我还是假装镇定的去登记，我在这次活动的名字是 YK。
这次活动一共有16人参加，8男+8女。
8男当中，有两个男生曾经参加上一届的快速约会午餐（包括我）。
8女当中，有四个女生曾经参加上一届的快速约会午餐（包括那两位活动女负责人）。
这次的快速约会午餐，有一个特别之处，
那就是大部分男生来这里不是来交朋友的，而是来找另一半。
而我跟他们有点不一样，我来这里是来认识多一点女生，来扩展我的生活圈子。
如果我一开始的目的是以找另一半而来，不懂那要承受多大的压力，
而且你看上人家，人家也不一定看上你。
还是先从交朋友开始，比较没有这么大的压力。
下午1点，开始吃午餐。
那个时候，天气开始下着雨。
我的午餐是 Set 2：
女生参与者的基本资料（注：女生放心，我不会公开太多的资料！）：
HYW小姐，32岁，在新加坡做工，家住 Bukit Indah（两人帮之一）。
A小姐，38岁，居銮人，离婚，有3个小孩（其它的是个人隐私，不方便写）。
CL小姐，住在 Senai 的 Batu Pahat 人（三人帮之一）。
W小姐，Kempas 人，在新加坡做工（三人帮之一）。
CT小姐，29岁，在新加坡做工，家住 Molek（其它的是个人隐私，不方便写）。
S小姐，31岁，在新山做工，毕业于宽柔中学。
L小姐，Mersing 人，卖保险，会跆拳道，音乐和游泳。
JL小姐，32岁，在新加坡做工，家住 Kulai（两人帮之一）。
快速约会午餐后，我感到特别的累，
而且我发现到在跟女生交流时，自己也不小心犯了一些不该犯的错误。
2015年11月2日，下午4点04分，
主办方用WhatsApp通知我，
柔佛区第二届快速约会午餐将会在2015年12月20日，星期日举办。
时间和地点还是一样。
2015年11月30日，早上7点07分，
我用WhatsApp问主办方，
我：请问 JB 的快速约会，还有名额吗？
她通知我说：还有的，不过日期改去 2016年1月17日。
我：可以知道目前已经有多少人报名？
她：男士4位，女士6位。
我：我要去 check 一下，明年1月17日有没有跟其它活动撞期。如果有任何更改，请通知我。
她：Ok
2015年12月15日，早上10点15分，
主办方用WhatsApp问我，
她：Hi, are u confirm to attend the speed dating event? If yes, u may bank in and the seat will be confirmed. TQ
我回她：我确定出席快速约会活动。今晚会网上汇款。
请给我，你们的银行户口号码及电邮地址。
接着，她就传我，她们的银行户口资料。
晚上回到家，我马上用 maybank2u 进 RM 80 报名费去主办方的银行帐户。
然后用WhatsApp 通知她。
2016年1月17日，星期日（今天），
早上刚刚才从 柔佛古庙行宫 跑完5公里的义跑路程。
回到家，就马上冲凉，然后直接出发去参加中午的快速约会午餐。
连休息的时间都没有！
中午11点55分，我抵达 快速约会午餐 的地点，
那就是 Restaurant Chef's Table, No.33, Jalan Serampang, Taman Sri Tebrau, 80050 Johor Bahru。
我抵达的时候，餐馆外的停车场，没有看到有来自霹雳州车牌的车（主办方来自霹雳州）。于是我就先去附近的邮政局还水费。
中午12点15分，我进去 Restaurant Chef's Table 登记，
当我一进去餐厅，遇到两位活动的女负责人时候，有点吓倒，
那两位女生不是在上一届跟我一起约会的女生吗，这么突然变成活动的负责人？
可是我还是假装镇定的去登记，我在这次活动的名字是 YK。
这次活动一共有16人参加，8男+8女。
8男当中，有两个男生曾经参加上一届的快速约会午餐（包括我）。
8女当中，有四个女生曾经参加上一届的快速约会午餐（包括那两位活动女负责人）。
这次的快速约会午餐，有一个特别之处，
那就是大部分男生来这里不是来交朋友的，而是来找另一半。
而我跟他们有点不一样，我来这里是来认识多一点女生，来扩展我的生活圈子。
如果我一开始的目的是以找另一半而来，不懂那要承受多大的压力，
而且你看上人家，人家也不一定看上你。
还是先从交朋友开始，比较没有这么大的压力。
下午1点，开始吃午餐。
那个时候，天气开始下着雨。
我的午餐是 Set 2：
- 饮料：Free Flow of Ice Peach Tea（做么饮料变成 air sirap）
- 主食：Herbs Breaded Pacific Flounder, Garlic Cream Sauce and Garden Vegetables（鱼肉料理不好吃，不合我胃口，相信也不合大家的胃口，我没说难吃，怕被餐厅告。）
- 甜品：Mini Cheese Cake with Warm Chocolate Lava
吃完午餐后，我们被安排去餐厅的另一间房间开始快速约会环节。
每对男女的约会时间是十分钟。
女生会一直坐在同个位置，时间一到，男生就会转移到下个位置去。
下午3点半，我才离开餐厅。
女生参与者的基本资料（注：女生放心，我不会公开太多的资料！）：
HYW小姐，32岁，在新加坡做工，家住 Bukit Indah（两人帮之一）。
A小姐，38岁，居銮人，离婚，有3个小孩（其它的是个人隐私，不方便写）。
CL小姐，住在 Senai 的 Batu Pahat 人（三人帮之一）。
W小姐，Kempas 人，在新加坡做工（三人帮之一）。
CT小姐，29岁，在新加坡做工，家住 Molek（其它的是个人隐私，不方便写）。
S小姐，31岁，在新山做工，毕业于宽柔中学。
L小姐，Mersing 人，卖保险，会跆拳道，音乐和游泳。
JL小姐，32岁，在新加坡做工，家住 Kulai（两人帮之一）。
《古庙行@关怀骑》慈善骑行
一开始，我以为义行是指义务行走，我没兴趣参加。
后来再仔细阅读传单上的英文字写着“We Run, We Ride, We Raise”，
才发现义行的意思是指义跑。
为什么一开始不写义跑就好咯，弄到人家很乱。
而且又没有人解释义行是怎样的活动！只知道路程是5公里而已！
2015年12月28日，星期一，中午12点：
我去新山的柔佛古庙里面，找新山中华公会的男负责人报名《古庙行@关怀骑》慈善骑行。
5公里义行的报名费是 RM 60。
我把 RM 60 的报名费交给那位男负责人，然后他开一张收据给我。
（所有筹得款项将纳入柔佛古庙关怀基金）
2016年1月10日，星期日，早上9点半：
我携带收据前来位于大马花园的新山中华大厦7楼行政处领取义行的黄色T恤和编号小布条。
我的编号小布条号码是 0012。
新山中华大厦的地址是 Wisma Tiong-Hua, No. 8, Jalan Keris, Taman Sri Tebrau, 80050 Johor Bahru, Johor, Malaysia。
2016年1月17日，星期日，今天：
清晨5点起床。
清晨6点，从家里出发去柔佛古庙行宫。
柔佛古庙行宫位于新山中华公会殡仪馆（Rumah Mayat Tiong Hua JB）的附近。
我把车停泊在那里的停车场。
早上7点，集合。
早上7点半，开幕。
大人物演讲后，就开始跟随舞蹈员的步伐进行热身。
热身后，脚车队就先出发远征12公里的路程。
接着所有义行的参加者也出发跑5公里的路程。
途中有经过 SIGS 女中，华小，Menara Landmark，Persada Johor，柔佛古庙，UTC Kota Raya，Bangunan Sultan Ibrahim，专科诊所 Wisma Maria，再回到柔佛古庙行宫。
早上8点40分，我完成了5公里路程的义跑后，就领取黄色活动礼包。
黄色活动礼包里有商家们赞助的商品如：毛巾，钥匙扣，面包，饼干，零食，一瓶水，三只原子笔，强力胶，胶粘剂，小册子，润滑剂和万能胶带。
早上9点半，在活动结束前，所有的参加者来张大合照。
后来再仔细阅读传单上的英文字写着“We Run, We Ride, We Raise”，
才发现义行的意思是指义跑。
为什么一开始不写义跑就好咯，弄到人家很乱。
而且又没有人解释义行是怎样的活动！只知道路程是5公里而已！
2015年12月28日，星期一，中午12点：
我去新山的柔佛古庙里面，找新山中华公会的男负责人报名《古庙行@关怀骑》慈善骑行。
5公里义行的报名费是 RM 60。
我把 RM 60 的报名费交给那位男负责人，然后他开一张收据给我。
（所有筹得款项将纳入柔佛古庙关怀基金）
2016年1月10日，星期日，早上9点半：
我携带收据前来位于大马花园的新山中华大厦7楼行政处领取义行的黄色T恤和编号小布条。
我的编号小布条号码是 0012。
新山中华大厦的地址是 Wisma Tiong-Hua, No. 8, Jalan Keris, Taman Sri Tebrau, 80050 Johor Bahru, Johor, Malaysia。
2016年1月17日，星期日，今天：
清晨5点起床。
清晨6点，从家里出发去柔佛古庙行宫。
柔佛古庙行宫位于新山中华公会殡仪馆（Rumah Mayat Tiong Hua JB）的附近。
我把车停泊在那里的停车场。
早上7点，集合。
早上7点半，开幕。
大人物演讲后，就开始跟随舞蹈员的步伐进行热身。
一起来热身！
热身后，脚车队就先出发远征12公里的路程。
接着所有义行的参加者也出发跑5公里的路程。
途中有经过 SIGS 女中，华小，Menara Landmark，Persada Johor，柔佛古庙，UTC Kota Raya，Bangunan Sultan Ibrahim，专科诊所 Wisma Maria，再回到柔佛古庙行宫。
早上8点40分，我完成了5公里路程的义跑后，就领取黄色活动礼包。
黄色活动礼包里有商家们赞助的商品如：毛巾，钥匙扣，面包，饼干，零食，一瓶水，三只原子笔，强力胶，胶粘剂，小册子，润滑剂和万能胶带。
早上9点半，在活动结束前，所有的参加者来张大合照。
活动结束前，所有参与着在柔佛古庙行宫前的大合照
2016年1月3日星期日
RUN TO SURVIVE 2016 慈善义跑（柔佛站）
救命啊！有丧尸追来了！！！如果现实像电影的生化危机（Resident Evil），僵尸世界大战（World War Z），行尸走肉（The walking dead）........
世界突然爆发生化危机，人类变成丧尸的话，你们该如何逃生？
喜爱运动的年轻人有望在2016年1月迎来一个结合僵尸扮演为主题，
免费健康检测以及公益慈善的另类竟跑。
这个别开生面的‘Run To Survive 2016 慈善义跑’分别于
‘Run To Survive 2016 慈善义跑’将是2016年里头最具有特色的活动之一。
一段长达5公里的竟跑期间，参赛者还会出其不意地被‘僵尸’群追逐。
每一名注册的参赛者除了可获得特制荧光版T恤，心脏形勋章，荧光棒等，
还有机会进行免费健康检测，并体验特效化妆技术以加入僵尸扮演行列。
2015年11月29日，星期天晚上十点半，
我登入 http://www.delcommalaysia.com/ 的网站，报名义跑。
我填满我的个人资料，然后去到第二页再付费。
报名费用为每人 RM 75，
其中 RM 5 将自动捐赠于马来西亚国家心脏中心基金会，
为穷困和弱势心脏患者提供治疗资金。
本来我打算用 Maybank 的 maybank2u.com 来报名付费，可是一直有问题，过不到。
最后，我改用 Public Bank 的 pbebank.com 来报名付费，才算是完整及成功的报名手续！
2015年12月27日，星期天下午四点半，
我驾车去 新山的五福成广场 Sutera Mall 的二楼入口处领取绿色义跑礼包。
绿色礼包里面有一件特制黄色荧光版T恤，号码围兜（12448），两个荧光棒和国家心脏中心的宣传弹。
2016年1月2日，星期六（今天）
下午4点40分，抵达 五福成广场 Sutera Mall。
下午5点，先在 Sutera Square 的活动场地自拍，然后去马来西亚云顶的柜台免费印一张照片。
傍晚6点，去马来西亚国家心脏中心设立在 Sutera Square 的柜台进行免费健康检测。
免费健康检测包括量:身高，体重，血压，血糖和胆固醇。
后面的是绿色义跑礼包；左上角的是号码围兜（12448）；左中是我的自拍照；左下角的是我的健康检测结果；右手边的是心脏形勋章。
健康检测的结果如下：
BLOOD PRESSURE READING，血压读数
SYSTOLIC，收缩压: 1) 147 mmHg 2) 132 mmHg
[High - Normal 130 -139; Mild Hypertension 140 -159]
DIASTOLIC，舒张压: 1) 116 mmHg 2) 102 mmHg
[Moderate Hypertension 100 - 109; Severe Hypertension > 110]
PULSE RATE，脉率: 1) 65 pulse/min 2) 68 pulse/min
BODY MASS INDEX (BMI)，身体质量指数 SCREENING
Weight，体重: 81.6 kg
Height，身高: 171 cm = 1.71 m
% BODY MASS INDEX (WHO Index): 81.6/(1.71*1.71) = 27.91
[Overweight，过重/肥胖 25 - 30]
看来要减肥了，把体重从 81.6 kg 减到 73 kg，扣掉 8.6 kg 才可以！
BLOOD SUGAR，血糖 (Dextrostix，血糖检查试纸)
5.5 mmol / l
[High Risk: Fasting，禁食 - (>6.1 mmol/ l); Non-fasting，非空腹 - (>7.8 mmol/ l)]
CHOLESTEROL，胆固醇 (Accutrend strip)
5.07 mmol / l [High risk: > 5.2 mmol / l]
傍晚6点20分，去附近的 IT ROO BISTRO 吃晚餐。
我的晚餐是煎鸡扒和蘑菇糖（RM 25.40）。
晚上7点，把我的背包寄放在主办方的 baggage deposit counter。
晚上8点09分，开始跑5公里的路程。
五公里的路线：
Sutera Square --> Jalan Sutera Tanjung 8/1 --> Jalan Kilang Nenas --> 国光一校 --> Jalan Tun Aminah --> Jalan Laksamana 2 --> Jalan Tun Teja --> Jalan Pahlawan 4 --> Jalan Sutera Chengal --> Jalan Sutera Tanjung 8/2 --> Jalan Sutera Tanjung 8/1 --> Sutera Square
晚上8点39分，跑完。
领取心脏形勋章，拿回背包，换上干净的衣服，就直接回家。
晚上10点15分，回到家，随便冲凉，然后去睡觉。
世界突然爆发生化危机，人类变成丧尸的话，你们该如何逃生？
喜爱运动的年轻人有望在2016年1月迎来一个结合僵尸扮演为主题，
免费健康检测以及公益慈善的另类竟跑。
这个别开生面的‘Run To Survive 2016 慈善义跑’分别于
- 1月2日在柔佛新山的五福成广场（Sutera Square），
- 1月16日在雪州 沙亚南的 Setia City Park 和
- 1月30日在霹雳怡保英迪拉慕里亚体育馆（Indera Mulia Stadium）举办。
‘Run To Survive 2016 慈善义跑’将是2016年里头最具有特色的活动之一。
一段长达5公里的竟跑期间，参赛者还会出其不意地被‘僵尸’群追逐。
每一名注册的参赛者除了可获得特制荧光版T恤，心脏形勋章，荧光棒等，
还有机会进行免费健康检测，并体验特效化妆技术以加入僵尸扮演行列。
我后面的僵尸好恐怖！
2015年11月29日，星期天晚上十点半，
我登入 http://www.delcommalaysia.com/ 的网站，报名义跑。
我填满我的个人资料，然后去到第二页再付费。
报名费用为每人 RM 75，
其中 RM 5 将自动捐赠于马来西亚国家心脏中心基金会，
为穷困和弱势心脏患者提供治疗资金。
本来我打算用 Maybank 的 maybank2u.com 来报名付费，可是一直有问题，过不到。
最后，我改用 Public Bank 的 pbebank.com 来报名付费，才算是完整及成功的报名手续！
2015年12月27日，星期天下午四点半，
我驾车去 新山的五福成广场 Sutera Mall 的二楼入口处领取绿色义跑礼包。
绿色礼包里面有一件特制黄色荧光版T恤，号码围兜（12448），两个荧光棒和国家心脏中心的宣传弹。
2016年1月2日，星期六（今天）
下午4点40分，抵达 五福成广场 Sutera Mall。
下午5点，先在 Sutera Square 的活动场地自拍，然后去马来西亚云顶的柜台免费印一张照片。
傍晚6点，去马来西亚国家心脏中心设立在 Sutera Square 的柜台进行免费健康检测。
免费健康检测包括量:身高，体重，血压，血糖和胆固醇。
健康检测的结果如下：
BLOOD PRESSURE READING，血压读数
SYSTOLIC，收缩压: 1) 147 mmHg 2) 132 mmHg
[High - Normal 130 -139; Mild Hypertension 140 -159]
DIASTOLIC，舒张压: 1) 116 mmHg 2) 102 mmHg
[Moderate Hypertension 100 - 109; Severe Hypertension > 110]
PULSE RATE，脉率: 1) 65 pulse/min 2) 68 pulse/min
BODY MASS INDEX (BMI)，身体质量指数 SCREENING
Weight，体重: 81.6 kg
Height，身高: 171 cm = 1.71 m
% BODY MASS INDEX (WHO Index): 81.6/(1.71*1.71) = 27.91
[Overweight，过重/肥胖 25 - 30]
看来要减肥了，把体重从 81.6 kg 减到 73 kg，扣掉 8.6 kg 才可以！
BLOOD SUGAR，血糖 (Dextrostix，血糖检查试纸)
5.5 mmol / l
[High Risk: Fasting，禁食 - (>6.1 mmol/ l); Non-fasting，非空腹 - (>7.8 mmol/ l)]
CHOLESTEROL，胆固醇 (Accutrend strip)
5.07 mmol / l [High risk: > 5.2 mmol / l]
傍晚6点20分，去附近的 IT ROO BISTRO 吃晚餐。
我的晚餐是煎鸡扒和蘑菇糖（RM 25.40）。
晚上7点，把我的背包寄放在主办方的 baggage deposit counter。
晚上8点09分，开始跑5公里的路程。
五公里的路线：
Sutera Square --> Jalan Sutera Tanjung 8/1 --> Jalan Kilang Nenas --> 国光一校 --> Jalan Tun Aminah --> Jalan Laksamana 2 --> Jalan Tun Teja --> Jalan Pahlawan 4 --> Jalan Sutera Chengal --> Jalan Sutera Tanjung 8/2 --> Jalan Sutera Tanjung 8/1 --> Sutera Square
晚上8点39分，跑完。
领取心脏形勋章，拿回背包，换上干净的衣服，就直接回家。
晚上10点15分，回到家，随便冲凉，然后去睡觉。
2016年1月1日星期五
回顾2015年做过的事
时间过得真快，新的一年，2016年将要来临。
现在回顾看看我过去一年里的成果吧！
这就是我2015年的各种经历！
义跑（一共跑了80.5公里）
去过
吃过
做过
难过
我在2015年里真的做过很多事！什么对错，好坏，傻蠢的事都做过。
我从里面学到了很多东西！
以下是我这一年还来不及做的事情。
有时是因为我偷懒，有时是因为外来因素导致我的计划一直被拖延。。。。。
不过。。。。我一直有在自我反省哦！
只要努力些，应该还是有希望的。。。。。
这是我的2016年的新世界和新时代！
我一定要更努力！把它变得更好更棒！
2016年，加油
现在回顾看看我过去一年里的成果吧！
这就是我2015年的各种经历！
义跑（一共跑了80.5公里）
- 5月1日，新山大钟楼，7公里
- 6月6日，古来的 INDAHPURA SPORTS CITY，7公里
- 8月16日，宽柔中学古来分校，8公里
- 8月31日，Batu Pahat Banang Golf Club，10公里
- 8月31日，新山联邦大厦，4公里
- 9月5日，EduCity Sports Complex (race village)，12公里
- 9月16日，Giant Hypermarket Plentong，5公里
- 9月19日，新山柔佛再也异象基督教会，5公里
- 9月20日，Kota Iskandar 的 Dataran Mahkota，9公里
- 10月31日，新山的 Danga Bay，5公里
- 12月13日，Batu Pahat 的华仁中学，8.5公里
去过
- 亚洲大陆的最南端，丹绒比艾国家公园（Tanjung Piai National Park）
- 柔佛州南部，笨珍龟咯咸水港鱼村（Kampung Nelayan Air Masin Kukup, Pontian）
- 柔佛州南部，Tanjung Bin Power Plant
- 霹雳州的金宝（Kampar）
- 霹雳州的怡保 - 巴士终站 Medan Kidd，怡保火车站
- 柔佛州中部，居銮 - Kluang Mall 福联广场，居銮火车站
- 新加坡的克拉码头（Clarke Quay）
- 柔佛州中部，Batu Pahat Mall
- Ayer Hitam Tropical Village（热带山庄）
- 新山动物园 (Zoo Negeri Johor)
- 吉隆坡独立广场 Dataran Merdeka 的 Galeri Kuala Lumpur
- 云顶名胜世界
- 黑风洞 Batu Caves
- Jalan Alor, Plaza Sungei Wang, Berjaya Time Square, Bukit Bintang
- KLCC 双峰塔
- Sungai Long 新建好的拉曼大学
- 槟城的 George Town
- 槟城的蛇庙
- 槟城的极乐寺 Kek Lok Si Temple - 万佛宝塔，全世界最大的室外观音像
- 升旗山 Penang Hill
- 马六甲 - 鸡场街 Jonker Street
吃过
- Kluang Rail Coffee - Kopi C & Roti Bun & half boiled egg 2pcs
- McDonald's 的免费早餐
- Kota Tinggi 的强记肉骨茶
- 意大利啤酒 Birra Moretti
- 茨厂街 Petaling Street 的八宝粥，朱肠粉，福建面，豆腐花
- Galeri Kuala Lumpur 的 Durian Hokkaido Cake
- 新峰肉骨茶 SUN FONG BAK KUT TEH
- 古来著名的牛肉粉，猪肉粉和海鲜粉
- Kelapa Sawit, Taman Manis 的菜板
- 新山的 MEDAN SELERA MELDRUM WALK 的鲜蛤炒果条
- 槟城 Gurney Drive 的炒果条和蚝煎
- 槟城 Kuantan Road 咖喱面
- 北海著名点心
- 槟城大山脚的鸭蛋炒果条
- 槟城百年路加哩面
- 槟城青屋虾面
- Penang Road 驰名炒果条和潮州煎蕊 TEOCHEW CHENDUL
- 马六甲鸡场街的和记鸡饭
- 马六甲鸡场街的榴莲晶露 Durian Cendol
- 马六甲 Lorong Bukit Cina 的 Satay Celup
- 马六甲的鸡蛋冰
做过
- 出席 IEM talk on "Oil and Gas Fabrication and Construction"
- 向柔佛州政府申请购买可负担房屋或廉价屋（还没下文）
- 出席 KLCC 举办的第十届海外华文书市
- 去马来亚银行的总部 Menara Maybank 办理一些银行事务
- 去 BRUSSELS BEER CAFE 喝不同品牌的啤酒
- 去以前大学时期住过的地方，好好回忆过去读书的时光
- 去 MATTA FAIR 2015 旅游展销会问有关去台湾，越南河内和本地的旅游资料
- 出席快速约会午餐
- 出席大学同学的婚礼
- 陪大学同学做疯狂的事情
- 和一些大学同学叙旧
- 去 UTC 的 JPJ 更新驾驶执照
- 坐飞机去吉隆坡，怡保和槟城
- 去 Gurney Plaza 看 BORUTO 电影
- 坐渡轮从槟岛去北海
- 去北海各个寺庙拜拜
- 坐缆车上全世界最大的室外观音像，升旗山和云顶
- 出席单身男女交友聚餐会
难过
- 食物严重中毒
- 堂哥被伊蚊叮死
我在2015年里真的做过很多事！什么对错，好坏，傻蠢的事都做过。
我从里面学到了很多东西！
以下是我这一年还来不及做的事情。
有时是因为我偷懒，有时是因为外来因素导致我的计划一直被拖延。。。。。
不过。。。。我一直有在自我反省哦！
- 跑半马拉松 21公里
- 跑全马拉松 42公里
- 出书
- 健身运动减肥（减到73公斤）
- 徵到另一半
- 多多出外旅游（本地，台湾，和越南）
- 习得新技能
- 多读书，长知识
- 睡眠保持充足（最少睡七个小时）
- 学习新语文
只要努力些，应该还是有希望的。。。。。
这是我的2016年的新世界和新时代！
我一定要更努力！把它变得更好更棒！
2016年，加油
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